Yoga per il dolore al ginocchio: 10 posizioni yoga per aiutare il dolore al ginocchio

Che tu sia un atleta che si sta riprendendo da un infortunio, un impiegato che sperimenta le tensioni della vita sedentaria o qualcuno che cerca sollievo dai dolori legati all'età, lo yoga offre un modo delicato e a basso impatto per migliorare la forza e la mobilità, che può aiutare a ridurre il dolore. .

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"Praticare lo yoga in modo coerente può aiutare ad aumentare la flessibilità muscolare, alleviando la tensione e la tensione sulle articolazioni", dice a LIVESTRONG.com Patrick Franco, RYT-500, direttore e formatore principale di YogaRenew 200-Hour Teacher Training.

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"E molte delle pose in piedi coinvolgono i muscoli delle gambe (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e muscoli del polpaccio)", dice. "Questo impegno muscolare aiuta a stabilizzare l'articolazione del ginocchio, che fornisce supporto, riducendo lo sforzo sul ginocchio."

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Ma non tutte le posizioni yoga sono benefiche per le persone che soffrono di dolore al ginocchio, soprattutto se il dolore è dovuto a un infortunio. Di seguito, Franco condivide i tipi di pose che possono essere più utili, nonché quelle da evitare o modificare.

"Praticare yoga con dolore al ginocchio richiede pazienza e cautela per assicurarsi di non esacerbare il problema e causare più danni che benefici", afferma Franco.

"Pertanto, è essenziale consultare un operatore sanitario prima di iniziare una pratica yoga, soprattutto se si ha un infortunio."

Se sei nuovo allo yoga - o ci ritorni dopo un po' di tempo libero - è importante semplificarti le cose.

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"Come per ogni nuova attività fisica, inizia lentamente, permettendo al tuo corpo di abituarsi ai nuovi movimenti", dice Franco. "È più importante essere costanti che andare veloci."

Inizia con le 10 posizioni yoga di seguito, divise in tre diverse categorie, insieme alle modifiche.

"Opta per posizioni yoga delicate sulle ginocchia e modifica altre pose con l'uso di oggetti di scena", afferma Franco.

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"La pratica delle posizioni in piedi aumenta la forza, la stabilità e la flessibilità in tutta la parte inferiore del corpo, compresi i piedi, le caviglie, i polpacci, le ginocchia, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia", afferma Franco.

Se l'equilibrio in questa posa è difficile, può essere utile posizionare le dita del piede destro sopra un blocco.

"Le pose sedute alleviano il peso dalle gambe esercitandosi su una sedia o sul pavimento", dice Franco. "Sono pose ideali per migliorare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale e della parte inferiore del corpo."

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Puoi eseguire questa posa anche mentre sei seduto su una sedia: posiziona i piedi sul pavimento, le piante dei piedi unite e il ginocchio piegato e rivolto verso l'esterno.

"Sdraiarsi sulla schiena ha un effetto calmante sul sistema nervoso", dice Franco. "Inoltre, queste pose migliorano la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale e della parte inferiore del corpo senza troppi sforzi."

Le posizioni che richiedono di piegare profondamente il ginocchio possono causare uno sforzo eccessivo sui muscoli e sui legamenti che sostengono l'articolazione, soprattutto se sono già tesi. Quindi è meglio evitare (o modificare) pose come:

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L'articolazione del ginocchio è destinata a piegarsi in avanti e indietro e qualsiasi pressione laterale sul ginocchio potrebbe causare ulteriore dolore o lesioni. Evita o aggiungi oggetti di scena a:

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Se soffri di dolore al ginocchio, fastidio e/o infiammazione dietro e attorno alla rotula, le posizioni che posizionano la rotula sul pavimento possono esacerbare l'area lesionata. Queste pose includono:

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Non aver paura di prendere un blocco, una coperta, un cuscino, un cuscino o una cinghia. "Gli oggetti di scena per lo yoga sono stati sviluppati appositamente per rendere le posizioni yoga più accessibili a persone di tutti i tipi di corporatura, età e lesioni", afferma Franco. Usare oggetti di scena per lo yoga per modificare la tua pratica è uno dei modi migliori per prevenire infortuni.

Il modo in cui posizioni il tuo corpo può aiutarti a distribuire il peso in modo più uniforme, riducendo lo stress sulle ginocchia e facendoti sentire leggero e spazioso, dice.

Prestare attenzione a qualsiasi movimento o posa che causi dolore o disagio. "Se mantenere determinate posture provoca dolore, modificale o saltale", afferma Franco.