3 allungamenti per il dolore alla sciatica

La sciatica, la condizione causata dalla compressione del nervo sciatico, può provocare riacutizzazioni inaspettate e portare a dolori che possono rovinare un'intera giornata.

Il dolore alla sciatica può durare da poche ore a settimane e può variare da un semplice formicolio alla punta del piede a un dolore debilitante in tutta la parte inferiore del corpo.

I farmaci antinfiammatori possono aiutare a ridurre il dolore ai nervi, ma non risolvono il problema di fondo, ovvero la compressione causata da un’ernia del disco o da altri problemi spinali. La chirurgia può aiutare, ma di solito è l’ultima risorsa. Per un sollievo duraturo senza sottoporsi a una procedura medica importante, potresti prendere in considerazione l'aggiunta di stretching alla tua routine quotidiana.

Ecco tre esercizi che possono offrire sollievo dal dolore della sciatica:

Le flessioni prone sono una mossa obbligata per i fisioterapisti con pazienti che soffrono di sciatica. Questo allungamento viene eseguito sdraiato con la pancia a terra. Appoggia i palmi delle mani a terra, leggermente in avanti rispetto alle spalle, quindi premi lentamente verso l'alto, allontanando la parte superiore del corpo dal pavimento.

Mentre sei seduto su una sedia o sul bordo del letto, solleva una gamba e fletti il ​​piede, puntando la punta in avanti e poi verso il soffitto. Se non puoi eseguire questo esercizio da seduto, puoi anche sdraiarti sul pavimento con un cuscino sotto il collo.

La figura quattro viene eseguita stando sdraiati sulla schiena. Piegare entrambe le ginocchia e incrociare un piede sopra il ginocchio opposto. Quindi avvicina lentamente le gambe al petto e dai uno strattone leggero. Ripeti dall'altra parte.

Se il dolore della sciatica causa intorpidimento o debolezza, dovresti consultare un medico, poiché potrebbero essere sintomi di danni ai nervi più gravi.

Circa l'autore

Ebony Williams è una scrittrice, produttrice e regista indipendente e giornalista per diverse riviste. La sua carriera l'ha portata a creare contenuti per intrattenimento, sport, stile di vita, ultime notizie locali e altro ancora.

Credito: Stephen B. Morton per The Atlanta Journal Constitution

Crediti: vigili del fuoco di Valdosta

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