Yin Yoga o Yoga riparativo: puoi praticare queste 9 posizioni in entrambi i modi

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Foto: MIriam Indries

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Ti sei mai trovato un po' confuso da una posa che il tuo insegnante di yoga chiama yin yoga ma assomiglia a una posa rigenerante? Non è raro che lo yin yoga e lo yoga riparativo vengano confusi con la stessa pratica. Dopotutto, ognuno di essi ti chiede di rimanere fermo nelle posizioni per un periodo di tempo prolungato. Ognuno di essi rilascia la tensione fisica. E le pose a volte sono quasi identiche.

La differenza è sottile ma fa una profonda differenza nei benefici che sperimenti.

Lo Yin Yoga è progettato per rilasciare la tensione fisica. Lo fa prendendo di mira i tessuti connettivi piuttosto che i muscoli. La fitta rete di fibre che si trova nella fascia, nei legamenti, nei tendini e nei tessuti connettivi più profondi richiede prese più lunghe per innescare il cambiamento. Sebbene lo yin yoga si basi su posture passive, richiede comunque un certo sforzo. Stabilizzandosi in un allungamento passivo che comporta tensione o addirittura disagio, i muscoli si rilassano e consentono il trasferimento della tensione della posa ai tessuti connettivi, che avvia una serie di reazioni fisiologiche con conseguente maggiore flessibilità.

I risultati di questo metodo di stretching lento e molto intenzionale hanno attirato maggiore attenzione e interesse da parte degli atleti e di chiunque lotta con rigidità articolare o tensione nei muscoli posteriori della coscia, nei fianchi o nella parte bassa della schiena.

Le asana, o pose, riparatrici sono progettate per riposare e ripristinare il corpo fisico e la mente. Gran parte della pratica consiste nel creare uno spazio di quiete silenziosa e nel permettere a te stesso di trovare conforto lì.

Poiché lo yoga riparativo richiede poco impegno, può essere una pratica utile per coloro che si stanno riprendendo da lesioni fisiche e debolezza. Può anche giovare a chi lotta con stress, ansia o insonnia.

Ogni pratica, sebbene diversa, crea una situazione in cui puoi respirare profondamente, calmare i tuoi pensieri e coltivare la consapevolezza e la consapevolezza del corpo.

Nello yoga riparativo, gli oggetti di scena vengono quasi sempre utilizzati per sostenere il tuo corpo e aiutarti a sentirti sostenuto e rilassato. L'intenzione è quella di non esercitare alcuno sforzo. Una posizione che crea uno stiramento leggero e confortevole funziona, anche se non è necessaria.

Gli oggetti di scena vengono talvolta utilizzati nello yin yoga per sostenere il corpo durante un allungamento, anche se non sono così affidabili. Ci sono tre cose principali che vuoi tenere sempre a mente quando pratichi lo yin yoga. Per prima cosa, trova il tuo vantaggio. Vuoi sentire uno stiramento e forse anche un po' di disagio, ma non dolore. Secondo: rimani fermo. Mentre ti sistemi nella posa, prenditi il ​​tuo tempo per trovare una posizione che ti consenta l'allungamento desiderato. Ma poi permettiti di restare fermo. Nessun agitarsi. Infine, resta qui per un po'. Le pose Yin vengono generalmente mantenute per 3-5 minuti.

CORRELATO: Qual è la differenza tra Yin Yoga e Yoga riparativo?

Ognuna delle seguenti pose yin e riparatrici si basa, in qualche modo, su una postura yoga tradizionale. Tuttavia, ogni stile di yoga ha un nome diverso per la posa, il che può creare non poco confusione. Di seguito sono riportate le forme di posa di base che potresti già conoscere, seguite dalle loro versioni yin e riparatrici.

Mettiti su mani e ginocchia e fai scivolare il ginocchio destro tra le mani, appoggiandolo sul tappetino. La tibia destra può essere inclinata, con il tallone destro vicino al fianco sinistro. Raddrizza la gamba dietro di te, con i fianchi e il bacino rivolti verso la parte anteriore del tappetino. Piegati lentamente in avanti con la parte superiore del corpo.

Tieni le mani sul tappetino o appoggia gli avambracci. Se ti accorgi di appoggiare maggiormente il tuo peso sull'anca destra, posiziona un sostegno o un blocco sotto i glutei sul lato destro.